Πώς να κάθεστε σωστά στο τραπέζι

Η καθιστική ζωή και οι συνέπειές της είναι ένα από τα σημαντικά προβλήματα της εποχής μας. Και αυτό ισχύει τόσο για ενήλικες όσο και για παιδιά. Οι ενήλικες περνούν τον περισσότερο χρόνο τους στα γραφεία, τα παιδιά περνούν τον περισσότερο χρόνο τους στο σχολείο και στο σπίτι κάνοντας τις εργασίες τους και κάθονται όλοι μαζί στους υπολογιστές. Το να κάθεσαι από μόνο του προκαλεί πολύ κακό και αν δεν ακολουθήσεις τους κανόνες του καθίσματος στο τραπέζι, τότε οι συνέπειες για την υγεία μπορεί να είναι πολύ αρνητικές. Η κακή στάση του σώματος και οι παθήσεις της σπονδυλικής στήλης οδηγούν τελικά σε διαταραχή της λειτουργίας των εσωτερικών οργάνων και σε αρνητικό αντίκτυπο στο σώμα ως σύνολο.

Πώς να καθίσετε σε ένα γραφείο όταν γράφετε

Εάν αναγκαστείτε να διατηρήσετε μια καθιστή θέση για μεγάλο χρονικό διάστημα, πρέπει να ακολουθήσετε ορισμένους κανόνες καθίσματος. Αυτό ισχύει για τη στάση του σώματος, καθώς και για την τοποθέτηση των χεριών και των ποδιών.

Αναφορά: άτομα με προβλήματα στη σπονδυλική στήλη υποφέρουν συχνά από πνευμονία, βρογχίτιδα και γαστρίτιδα. Μπορεί να έχουν δυσκοιλιότητα και φούσκωμα. Ο πονοκέφαλος και οι οπτικές διαταραχές είναι σταθεροί σύντροφοι της ακατάλληλης προσγείωσης.

Ρύθμιση στάσης σώματος

Ενώ κάθεστε στο τραπέζι, δεν πρέπει να γέρνετε υπερβολικά προς τα εμπρός ή προς τα πίσω. Η πλάτη πρέπει να είναι πάντα ίσια. Όταν σκύβετε προς τα εμπρός, το βάρος του άνω μέρους του σώματός σας αυξάνεται, γεγονός που ασκεί επιπλέον πίεση στο κάτω μέρος της πλάτης σας.Εάν το σώμα γέρνει προς τα πίσω, οι μύες του λαιμού παρουσιάζουν αυξημένη ένταση. Η απόκλιση της σπονδυλικής στήλης από κάθετη θέση οδηγεί επίσης σε λανθασμένη τοποθέτηση των χεριών.

Η πλάτη ενός ατόμου που κάθεται σε ένα τραπέζι πρέπει να είναι πάντα ίσια· πρέπει να αγγίζει την πλάτη της καρέκλας, σαν να ακουμπάει πάνω της. Στην ιδανική περίπτωση, η καρέκλα έχει μια ειδική προεξοχή - τη λεγόμενη οσφυϊκή στήριξη - και ένα προσκέφαλο. Και ένας ακόμη σημαντικός κανόνας: πρέπει να υπάρχει απόσταση μεταξύ του στήθους και του τραπεζιού. Δεν πρέπει να κάθεστε κοντά στο τραπέζι, πολύ περισσότερο να ακουμπάτε πάνω του.

Τοποθέτηση χεριών. Ο βασικός κανόνας είναι ότι οι αγκώνες σας πρέπει να ακουμπούν εντελώς στο τραπέζι. Αυτό μειώνει την ένταση των χεριών και αποτρέπει τον πόνο στον καρπό.

Πώς πρέπει να τοποθετηθούν τα πόδια; Όταν τοποθετείτε τα πόδια σας, θα πρέπει να ακολουθείτε την αρχή της ορθής γωνίας: η γωνία μεταξύ του σώματος και των γοφών, καθώς και μεταξύ των γοφών και των γονάτων, πρέπει να είναι περίπου 90 μοίρες. Τα πόδια σας πρέπει να αγγίζουν εντελώς το πάτωμα. Οι κνήμες πρέπει να είναι κάθετες και οι μηροί οριζόντιοι στο πάτωμα. Είναι καλύτερα να μην σταυρώνετε τα πόδια σας ή να τα βάζετε κάτω, καθώς αυτό οδηγεί σε κακή κυκλοφορία.

Κριτήρια γραφής επίπλων για σωστή εφαρμογή

Είναι πολύ δύσκολο να βρείτε μια άνετη θέση στο τραπέζι εάν η καρέκλα και το τραπέζι δεν έχουν επιλεγεί σωστά. Τα σωστά, άνετα έπιπλα μπορούν να αφαιρέσουν το μεγαλύτερο μέρος του φορτίου από τη σπονδυλική στήλη.

Ύψος τραπεζιού και καρέκλας

Το σωστό κάθισμα μπορεί να διασφαλιστεί μόνο με ένα ρυθμιζόμενο τραπέζι και καρέκλα. Αυτό σημαίνει ότι το ύψος των επίπλων πρέπει να ρυθμίζεται ανάλογα με το ύψος του ατόμου. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τα παιδιά, των οποίων η ανάπτυξη μπορεί να αλλάξει αρκετά γρήγορα. Το ύψος της καρέκλας πρέπει να ρυθμιστεί έτσι ώστε το κάθισμα να βρίσκεται ακριβώς κάτω από τα γόνατα.Το βάθος του καθίσματος πρέπει να είναι τέτοιο ώστε οι μηροί σας να μην αγγίζουν την μπροστινή άκρη του καθίσματος. Η πλάτη της καρέκλας πρέπει να είναι σφιχτά κοντά στην πλάτη και να λειτουργεί ως στήριγμα της.

Για να προσδιορίσετε το ύψος του τραπεζιού, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τον ακόλουθο κανόνα: ο αγκώνας του χαμηλωμένου βραχίονα ενός ατόμου που κάθεται στο τραπέζι πρέπει να βρίσκεται 5-6 εκατοστά κάτω από την επιφάνεια του τραπεζιού.

Κλίση τραπεζιού

Η προσαρμογή της γωνίας της επιφάνειας εργασίας είναι σημαντική για να διασφαλιστεί ότι το σημειωματάριο ή το βιβλίο βρίσκεται στη σωστή απόσταση από τα μάτια. Είναι απαράδεκτο να πλησιάζεις την επιφάνεια εργασίας ενώ λυγίζεις την πλάτη σου. Αυτή η στάση οδηγεί αναπόφευκτα σε σκύψιμο και πόνο στην πλάτη. Κατά την ανάγνωση, η γωνία κλίσης πρέπει να είναι περίπου 30 μοίρες, όταν γράφετε - 15. Όταν σχεδιάζετε, η γωνία κλίσης του πίνακα μπορεί να είναι μηδέν ή ίση με 5 μοίρες.

Σπουδαίος: Η σωστή εφαρμογή προάγει την καλή κυκλοφορία του αίματος, η οποία με τη σειρά της μειώνει την κόπωση και αυξάνει την απόδοση. Εάν πρέπει να καθίσετε για πολλή ώρα, θα πρέπει να κάνετε διαλείμματα για να κινηθείτε κάθε μισή ώρα.

Πώς να καθίσετε στο τραπέζι ενώ τρώτε

Η εθιμοτυπία στο τραπέζι συμμορφώνεται σχεδόν πλήρως με τους κανόνες του άνετου, από άποψη υγείας, καθίσματος. Ενώ τρώτε, πρέπει να κάθεστε ίσια, χωρίς να σκύβετε την πλάτη σας πάνω από το πιάτο. Μπορείτε να ακουμπήσετε λίγο τους αγκώνες σας στην πλάτη της καρέκλας. Είναι απαραίτητο να φέρετε το κουτάλι ή το πιρούνι στο στόμα σας και να μην πιάνετε τα μαχαιροπίρουνα με το στόμα σας. Αυτό θα αποτρέψει επίσης τη σκολίωση και τη συμφόρηση στον αυχένα. Τα χέρια λυγισμένα στους αγκώνες πρέπει να κρατούνται κοντά στο σώμα. Δεν πρέπει να κάθεστε σε ολόκληρο το κάθισμα, χρειάζεται μόνο να καταλάβετε ένα μικρό μέρος του.

Πώς να αναπτύξετε τη συνήθεια να κάθεστε σωστά στο τραπέζι

Εάν έχετε ήδη συνηθίσει να κάθεστε λανθασμένα στο τραπέζι, θα είναι αρκετά δύσκολο να διορθώσετε την κατάσταση.Στην αρχή, μπορεί να φαίνεται ότι η πλάτη σας βρίσκεται στη σωστή θέση, αντίθετα, αρχίζει να πονάει. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι ο εγκέφαλός σας έχει ήδη αποκτήσει πληροφορίες σχετικά με τη θέση που πρέπει να βρίσκεται το σώμα σας όταν κάθεστε και αντιλαμβάνεται αυτές τις πληροφορίες ως σωστές. Η επανεκπαίδευση πρέπει να γίνεται σταδιακά.

• Πρώτα πρέπει να βρείτε και να φτιάξετε για μερικά λεπτά το σωστό κάθισμα στο τραπέζι.
• Η βάση όλων είναι η σωστή θέση της λεκάνης στην καρέκλα. Πρέπει να πάρετε μια άνετη θέση, κατανέμοντας ομοιόμορφα το βάρος στους ισχιακούς φυματισμούς.
• Η πλάτη σας πρέπει να είναι ίσια και τα πόδια σας σε ορθή γωνία.
• Η θέση του σώματός σας πρέπει να είναι άνετη για εσάς. Πρέπει να προσπαθήσετε να το θυμηθείτε και να παραμείνετε σε αυτή τη θέση για λίγο.

Για να βοηθήσετε το σώμα σας να συνηθίσει στη σωστή θέση, συνιστάται να χρησιμοποιείτε μια καρέκλα με στήριγμα πλάτης. Υπάρχουν επίσης ειδικά στηρίγματα και μαξιλαράκια για την καρέκλα, σκοπός των οποίων είναι να παρέχουν καλή στήριξη στο κάτω μέρος της πλάτης και να ανακουφίζουν από την πίεση στη σπονδυλική στήλη.