Φτιάξτο μόνος σου πάγκος τύπου πάγκου

Ένας από τους πιο δημοφιλείς εξοπλισμός άσκησης για προπονήσεις στο σπίτι είναι ο πάγκος τύπου πάγκου. Εάν έχετε την επιθυμία, την υπομονή και κάποιες δεξιότητες, μπορείτε να το συναρμολογήσετε μόνοι σας από ένα έτοιμο έργο.

Τύποι και χαρακτηριστικά πάγκων πρέσας πάγκου

Χάρη στους τεχνίτες, υπάρχουν σχέδια από μια μεγάλη ποικιλία από πάγκους για ασκήσεις δύναμης. Τα τελευταία διατίθενται σε δύο τύπους.

Οριζόντιος πάγκος

Μπορεί να διπλωθεί και να μην αφαιρεθεί. Τέτοιοι πάγκοι είναι συχνά εξοπλισμένοι με μεταλλικά ράφια για διάφορους εξοπλισμούς και διάφορα είδη συσκευών όπως σφιγκτήρες. Η λειτουργικότητα αυτού του τύπου προσομοιωτή είναι μικρή, αλλά πρόσθετα δομικά στοιχεία επεκτείνουν σημαντικά τις δυνατότητές τους:

• το ενσωματωμένο μπλοκ ποδιών ενισχύει τους μηρούς, τις γάμπες, τους γλουτούς και προάγει την άσκηση της κοιλιάς κατά τη διάρκεια ασκήσεων στριφογυρίσματος.
• ράφια με ειδικές στάσεις ασφαλείας καθιστούν δυνατή την ανεξάρτητα άσκηση με μπάρα χωρίς εξωτερική επίβλεψη.
• συσκευές με τη μορφή κιγκλιδωμάτων - χρησιμοποιούνται για ασκήσεις στο κάτω μέρος των κοιλιακών.
• οι λαβές με τη μορφή ράβδων διευρύνουν σημαντικά το φάσμα των αθλητικών δραστηριοτήτων.

ΑΝΑΦΟΡΑ! Το πλάτος ενός τέτοιου πάγκου από στύλο σε στύλο είναι τουλάχιστον 1,10 m.

Ρυθμιζόμενος πάγκος

Ρυθμιζόμενο – διαθέτει κάθισμα με πλάτη, η θέση του οποίου μπορεί να αλλάξει. Το κιτ περιλαμβάνει: ράφια με αρθρωτά κουμπώματα, βραχίονες από υλικό ελατηρίου, γλωττίδα ασφάλισης, γλώσσα στερέωσης, αλυσίδα που περιορίζει την κίνηση. Μπορείτε να ασκηθείτε σε αυτό το μηχάνημα ενώ κάθεστε, χρησιμοποιώντας μια μπάρα ή αλτήρες. Χαρακτηριστικά αυτού του τύπου:

• πρέσα ισχύος σε διαφορετικές γωνίες, με τη βοήθεια του οποίου ρυθμίζεται το επίπεδο φορτίου σε διαφορετικούς μύες, δίνοντας άντληση σε ολόκληρο το σώμα.
• Τέτοιες μηχανές άσκησης είναι βολικές για χρήση όχι μόνο στο γυμναστήριο, αλλά και στο σπίτι, όπου είναι καλύτερο να εγκαταστήσετε μια πτυσσόμενη δομή.

Το πιο κατάλληλο για το σπίτι:

1. Ένας απλός πάγκος (hyppolitovka) είναι ένα ανθεκτικό δάπεδο με τη μορφή σανίδας πάχους 40 mm. Χρησιμοποιείται ευρέως στον στρατό.
2. Ένας κεκλιμένος πάγκος είναι ένα μικρό μηχάνημα γυμναστικής από σωλήνες προφίλ με διάμετρο 40x40 mm. Το στήριγμα είναι μια ράβδος με επίστρωση καουτσούκ με πάχος όχι μεγαλύτερο από 10 mm.
3. Ένας πάγκος εξοπλισμένος με ειδικές σχάρες για μπάρα. Το υλικό είναι ένας σωλήνας προφίλ 40x40 mm και τα ράφια είναι κατασκευασμένα από χάλυβα, το πάχος του οποίου είναι τουλάχιστον 6 mm. Ασκούνται στο μηχάνημα άσκησης ενώ κάθονται και οι ασκήσεις για τους κοιλιακούς βοηθούν στην τόξο της πλάτης. Σχεδιασμένο για αθλητές που μπορούν να χειριστούν εύκολα μια βαριά μπάρα. Ο προσομοιωτής είναι τοποθετημένος από ανθεκτικό κυματοειδές σωλήνα με διάμετρο 60x60 mm και κόντρα πλακέ 20 mm ή περισσότερο.

Πώς να φτιάξετε έναν πάγκο τύπου πάγκου με τα χέρια σας

Εάν το οπλοστάσιό σας δεν περιλαμβάνει αθλητικά επιτεύγματα στον τομέα της ανεξάρτητης προπόνησης, τότε στο πρώτο στάδιο θα είναι αρκετά αρκετό να φτιάξετε έναν απλό πάγκο χωρίς στηρικτικό στήριγμα. Και είναι τόσο εύκολο όσο η πίτα να το φτιάξεις χωρίς σχέδια. Μπορείτε να υπολογίσετε τις απαραίτητες παραμέτρους παρακολουθώντας μερικά εκπαιδευτικά βίντεο στο διαδίκτυο.

Αυτός ο πάγκος αποτελείται από σανίδες στερεωμένες σε ένα πλαίσιο.Το τελευταίο είναι στολισμένο με δερμαντίνη ή δέρμα. Δεν παρέχονται σχάρες ή ράβδοι πάγκου. Μετά από κάποιο χρονικό διάστημα, όταν οι ασκήσεις γίνονται πιο περίπλοκες, ο πάγκος τροποποιείται.

Δεν υπάρχουν δυσκολίες με την εγκατάσταση του πάγκου πρέσας πάγκου. Όλα τα δεδομένα είναι διαθέσιμα στο διαδίκτυο και, εάν είναι απαραίτητο, οι διαστάσεις μπορούν πάντα να ληφθούν απευθείας στο γυμναστήριο από τον προσομοιωτή του εργοστασίου. Ο πιο δυσκίνητος πάγκος έχει τέσσερα στηρίγματα, αλλά θεωρείται όχι πολύ άνετος.

ΑΝΑΦΟΡΑ! Η καλύτερη επιλογή είναι ένας πάγκος τύπου πάγκου που έχει τρία στηρίγματα και τρεις σχάρες.

Είναι χειρότερος ένας ογκώδης πάγκος; Σε γενικές γραμμές, όχι. Απλώς δεν υπάρχει λόγος να συσσωρεύονται πρόσθετα δομικά στοιχεία.

Απλή επιλογή

Η βάση για το σχεδιασμό του πάγκου πρέσας πάγκου σε αυτή την περίπτωση είναι ένας σωλήνας προφίλ. Το πιο κατάλληλο μέγεθος είναι 40x40 mm. Τα σπιρούνια στα ράφια είναι κατασκευασμένα από μεταλλικές λωρίδες πλάτους περίπου 40 mm. Η επιθυμητή διαμόρφωση μπορεί να επιτευχθεί εύκολα λυγίζοντας τις λωρίδες με χτυπήματα σφυριού και στη συνέχεια συγκολλώντας το τελικό προϊόν πάνω από τον κυματοειδές σωλήνα. Το τελευταίο στάδιο είναι να ανοίξετε τρύπες για το υλικό στερέωσης και να συνδέσετε μια σανίδα ή φύλλο κόντρα πλακέ κατάλληλου μεγέθους στο πλαίσιο.

Κατασκευή πρέσας πάγκου με κλίση

Αυτός ο τύπος δημοφιλούς προσομοιωτή είναι λίγο πιο περίπλοκος από τον προηγούμενο.

ΣΠΟΥΔΑΙΟΣ! Η πιο βολική του τροποποίηση είναι μια πρέσα πάγκου με υποστήριξη για τα πόδια σας. Χαρακτηριστικό σχεδιασμού είναι η αντικατάσταση του τμήματος στήριξης του σωλήνα με ένα παχύ τοίχωμα έτσι ώστε να μην λυγίζει κάτω από τα πόδια.

Δεν χρειάζεστε ένα τέτοιο εξάρτημα - χρησιμοποιήστε έναν κανονικό σωλήνα στήριξης με διάμετρο 40x40 mm, όπως στην προηγούμενη έκδοση.

Η πλάτη σε αυτή την περίπτωση πρέπει να είναι ρυθμιζόμενη. Για να γίνει αυτό, πρέπει να συγκολλήσετε σταθερά έναν επιμήκη μεταλλικό δακτύλιο στο πλαίσιο στήριξης.Δεν χρειάζεται να κάνετε πρόσθετες τρύπες στον πάγκο - η σανίδα είναι προσαρτημένη στον ρυθμιστή. Για αντοχή, η ρυθμιζόμενη πλάτη είναι εξοπλισμένη με πλαίσιο συγκολλημένο από κυματοειδές σωλήνα διαμέτρου 20x20 mm.

Στη συνέχεια ανοίγονται τέσσερις τρύπες σε κάθε έναν από τους στύλους. Είναι καλύτερο να τα τρυπήσετε με ένα κανονικό τρυπάνι, ακριβώς σύμφωνα με τις σημάνσεις που έχουν γίνει εκ των προτέρων. Αυτή η πλάτη ονομάζεται απλή, γιατί έχει μόνο πέντε θέσεις. Η κλίση του δεν ξεπερνά τα 45⁰.

ΑΝΑΦΟΡΑ! Το μήκος του κεκλιμένου πάγκου είναι 20 cm μεγαλύτερο από το συνηθισμένο.

Συναρμολόγηση πάγκου με βάση και πλάτη

Ρυθμίστε την πλάτη στο 90⁰ Αυτό είναι δυνατό μόνο με την κατασκευή ενός πρόσθετου πλαισίου με στοπ στην κάτω περιοχή του πάγκου. Οι κερκίδες δεν χρειάζονται κατόχους.

Υπάρχουν πολλές τρύπες στο πλαίσιο και η στερέωση με καρφίτσα ανοίγει ένα ευρύ φάσμα γωνιών της πλάτης του καθίσματος. Ένας πείρος με σπείρωμα στην πλαϊνή οπή του πλαισίου θα στερεώσει με ασφάλεια τα στηρίγματα.

Πώς να φτιάξετε σταντ; Τα ράφια που μπορούν να τραβηχτούν εύκολα μπορούν να κατασκευαστούν χρησιμοποιώντας μια πρόσθετη δομή. Είναι κατασκευασμένα από κυματοειδές σωλήνα με διάμετρο 30x30 mm χρησιμοποιώντας στηρίγματα 40x40 mm. Οι βάσεις ραφιών είναι κατασκευασμένες από μεταλλική λωρίδα. Η εγκατάσταση αυτών των εξαρτημάτων δεν διαφέρει από αυτήν που περιγράφηκε παραπάνω.

ΠΡΟΣΟΧΗ! Το βέλτιστο μήκος των στύλων είναι 0,82 m, οι οπές απέχουν μεταξύ τους 0,15 m.

Για να αυξήσετε τη λειτουργικότητα της πρέσας πάγκου, μπορείτε να στερεώσετε χειρολισθήρες στα ράφια και να τις χρησιμοποιήσετε ως παράλληλες ράβδους.

Πώς να καλύψετε τον πάγκο; Μπορείτε να πάρετε το κόντρα πλακέ (12 mm) ως βάση του πάγκου και να το καλύψετε με δερμαντίνη.

ΑΝΑΦΟΡΑ! Μια εσωτερική πόρτα είναι μια εξαιρετική επιλογή όταν δημιουργείτε έναν απλό πάγκο.

Για μεγαλύτερη άνεση κατά την άσκηση στον προσομοιωτή, πρέπει να τοποθετείται αφρώδες ελαστικό κάτω από το στρώμα δερμαντίνης. Για να αποφευχθεί η μετατόπιση υλικού, εφαρμόζεται πρώτα κόλλα στη δερματίνη.Η ταπετσαρία στερεώνεται με μεταλλικούς συνδετήρες από ειδικό πιστόλι.

Έτσι μπορείτε να δείτε ότι είναι αρκετά εύκολο να φτιάξετε τον δικό σας πάγκο τύπου πάγκου. Είναι σημαντικό να αποκτήσετε εμπειρία μελετώντας τις προτεινόμενες οδηγίες ώστε να έχετε στο σπίτι σας ένα εξαιρετικό μηχάνημα γυμναστικής για τακτικές αθλητικές δραστηριότητες.