Πώς να κάθεστε σωστά σε ένα γραφείο

Ένα από τα πιο κοινά προβλήματα υγείας μεταξύ των μαθητών είναι οι διάφορες διαταραχές της στάσης του σώματος. Με την έναρξη της εκπαίδευσης ο αριθμός της σκολίωσης στους μαθητές του δημοτικού αυξάνεται κατά 3,5-4 φορές. Ο αριθμός των διαταραχών της στάσης του σώματος αρχίζει να αυξάνεται από την πρώτη δημοτικού και σταδιακά αυξάνεται μέχρι την πέμπτη τάξη. Στη συνέχεια, στην εφηβεία, αρχίζει να μειώνεται. Η συνήθεια να κάθεσαι σε ένα τραπέζι ή ένα γραφείο στη σωστή θέση, καθώς και η καθημερινή εκτέλεση ενός σετ σωματικών ασκήσεων για την ενίσχυση της πλάτης, θα βοηθήσει να δώσει στη σπονδυλική στήλη το επιθυμητό σχήμα.

Ποια είναι η σωστή στάση για να κάθεσαι σε ένα γραφείο;

Η συνάφεια του προβλήματος σχετίζεται άμεσα με την οργάνωση του θρανίου του παιδιού κατά την εκτέλεση εργασιών στο σπίτι, καθώς και με τη θέση στο θρανίο κατά τη φοίτηση στο σχολείο.

Εάν το σχολείο όπου σπουδάζει το παιδί έχει τυπικά θρανία και δεν υπάρχει τρόπος να τα προσαρμόσετε στο ύψος και την σωματική διάπλαση του μαθητή, τότε μπορείτε τουλάχιστον να οργανώσετε έναν κατάλληλο χώρο εργασίας στο σπίτι. Για παράδειγμα, θα μπορούσε να είναι ένα μετασχηματιζόμενο τραπέζι και καρέκλα που προσαρμόζονται καθώς το παιδί μεγαλώνει ενεργά.

Προϋποθέσεις που πρέπει να τηρούνται:

1. Το ύψος της επιφάνειας εργασίας πρέπει να είναι περίπου 2,5 εκατοστά πάνω από τον αγκώνα σε καθιστή θέση.
2. Κατά τη διάρκεια των μαθημάτων, το παιδί πρέπει να έχει πολλά σημεία στήριξης: για την πλάτη, τους γλουτούς, τα άνω και κάτω άκρα.
3. Η πλάτη και οι γοφοί σχηματίζουν γωνία 90 μοιρών.
4. Τα λυγισμένα γόνατα είναι σε ορθή γωνία, και οι δύο αγκώνες βρίσκονται στο τραπέζι.
5. Το κενό μεταξύ του στήθους και του γραφείου δεν πρέπει να υπερβαίνει τα δύο εκατοστά.
6. Το κεφάλι είναι ελαφρώς γερμένο, η απόσταση μεταξύ των ματιών και του σημειωματάριου είναι περίπου 30 εκατοστά.

Προσοχή! Σε χαμηλό φωτισμό, το παιδί θα αναγκαστεί να γέρνει προς το τραπέζι, επομένως η λάμπα πρέπει να είναι αρκετά φωτεινή.

Πώς να μάθετε να κάθεστε σωστά σε ένα γραφείο

Για να τοποθετήσετε σωστά έναν μαθητή σε ένα θρανίο ή ένα θρανίο, είναι απαραίτητο να αναπτύξετε τη συνήθεια να παίρνετε αυτόματα την επιθυμητή θέση.

Μερικοί κανόνες που πρέπει να μάθει το παιδί σας:

1. Όταν γράφετε, πρέπει να κάθεστε έτσι ώστε το σώμα σας να έρχεται σε επαφή με την πλάτη της καρέκλας.
2. Οι ώμοι πρέπει να είναι ισιωμένοι.
3. Τα πόδια τοποθετούνται σε στήριγμα ή στο πάτωμα με όλη την επιφάνεια των πελμάτων.
4. Και τα δύο πόδια τοποθετούνται στο πάτωμα, παράλληλα μεταξύ τους. Δεν επιτρέπεται να σταυρώνετε τα πόδια σας.
5. Τα χέρια είναι τοποθετημένα στο γραφείο και δεν στηρίζουν το κεφάλι σας.

Εάν αγνοήσετε αυτούς τους κανόνες, η ξαπλωμένη πλάτη του παιδιού ενώ κάθεται στο τραπέζι θα προκαλέσει αυξημένη πίεση στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης. Δεδομένου ότι το παιδί περνά πολύ χρόνο καθισμένο, η λανθασμένη στάση θα γίνει συνηθισμένη και θα οδηγήσει σε κακή στάση του σώματος, σχηματισμό σκολίωσης, σκελετική παραμόρφωση και άλλες συναφείς ασθένειες.

Σπουδαίος! Δεδομένου ότι η ανάπτυξη της ανθρώπινης στάσης ξεκινά από την πρώιμη παιδική ηλικία, είναι απαραίτητο από το δημοτικό σχολείο να παρακολουθείται πώς κάθεται, στέκεται και κινείται ο μαθητής. Αυτό θα βοηθήσει να παρατηρήσετε έγκαιρα την έναρξη των αποκλίσεων και να αποτρέψετε το σχηματισμό σκολίωσης.

Κάθε 45 λεπτά κατά τη διάρκεια της μελέτης, πρέπει να δίνετε στο παιδί σας ένα διάλειμμα. Είναι χρήσιμο να εκτελείς διάφορες σωματικές ασκήσεις αυτή τη στιγμή, που θα του δώσουν την ευκαιρία να ζεσταθεί και να χαλαρώσει τους μύες του.

Χρήσιμες ασκήσεις

Η καλύτερη πρόληψη των παθήσεων της πλάτης είναι η σωματική δραστηριότητα, οι καθημερινοί περίπατοι και τα παιχνίδια στην ύπαιθρο. Ένα σετ ασκήσεων που εκτελείται τακτικά θα βοηθήσει στη διαμόρφωση της σωστής στάσης του σώματος και στην αποφυγή παραμορφώσεων της σπονδυλικής στήλης:

Γυμνάσια:

1. Σταθείτε στον τοίχο έτσι ώστε οι ωμοπλάτες, οι γλουτοί, οι φτέρνες και το πίσω μέρος του κεφαλιού σας να τον αγγίζουν. Κρατήστε τη θέση για μισό λεπτό, μετά απομακρυνθείτε και σταθείτε με τον ίδιο τρόπο, αλλά χωρίς στήριξη για άλλο μισό λεπτό.
2. Στηριχτείτε στον τοίχο έτσι ώστε τα πόδια σας να βρίσκονται σε απόσταση περίπου 40-50 cm από τον τοίχο. Οι μύες των ώμων και της πλάτης πρέπει να είναι τεντωμένοι, η πλάτη όσο πιο ευθεία γίνεται. Οι ωμοπλάτες, το πίσω μέρος του κεφαλιού και η οσφυϊκή περιοχή αγγίζουν την επιφάνεια του τοίχου. Σε αυτή τη θέση, μετρήστε μέχρι το 4. Στη συνέχεια χαλαρώστε την πλάτη σας και μετρήστε ξανά μέχρι το 4.
3. Σταθείτε όρθια με τα χέρια σας στη μέση σας. Σφίξτε τους μύες της πλάτης σας, σφίξτε τις ωμοπλάτες σας μεταξύ τους. Το κεφάλι σηκώνεται. Μετρήστε μέχρι το 4.
4. Σταθείτε κοντά στον τοίχο, απλώστε τα χέρια σας στα πλάγια. Σηκώστε και χαμηλώστε τα χέρια σας, κάνοντας συρόμενες κινήσεις κατά μήκος της επιφάνειας του τοίχου.
5. Πάρτε την αρχική θέση στο πάτωμα, ακουμπήστε τα γόνατα και τις παλάμες σας στο πάτωμα. Σηκώστε το κεφάλι σας, λυγίστε την πλάτη σας. Κρατήστε τη θέση για 4 μετρήσεις. Στη συνέχεια, χαμηλώστε το κεφάλι σας, στρογγυλεύοντας την πλάτη σας. Κρατήστε τη θέση για άλλες 4 μετρήσεις.
6. Ξαπλώστε ανάσκελα, λυγισμένα τα πόδια ακουμπισμένα στο πάτωμα, με τα χέρια σηκωμένα. Σφίξτε την πλάτη σας και ισιώστε την. Κρατήστε τη θέση για 4 μετρήσεις.
7. Ενώ ξαπλώνετε στο στομάχι σας, ισιώστε το σώμα σας, σηκώνοντας τα πόδια και το κεφάλι σας, με τα χέρια στη ζώνη σας. Να πάρει μια ανάσα. Καθώς εκπνέετε, επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Όλες οι ασκήσεις επαναλαμβάνονται καθημερινά σε τρεις έως τέσσερις προσεγγίσεις. Εκτελείται βέλτιστα κατά τις πρωινές ασκήσεις.

Αναφορά! Με σωστή στάση, οι ώμοι του παιδιού είναι στην ίδια ευθεία και ξαπλωμένοι, οι ωμοπλάτες είναι συμμετρικές.

Συνέπειες λανθασμένης στάσης στο γραφείο

Εάν δεν τηρούνται αυτοί οι κανόνες και το κάθισμα στο γραφείο είναι λανθασμένο, είναι πιθανές διάφορες αρνητικές συνέπειες, για παράδειγμα:

• αυξημένη κόπωση?
• χαμηλή απόδοση;
• αστάθεια της προσοχής?
• κυκλοφορικές διαταραχές?
• αναπνευστικά προβλήματα;
• κήλη μεσοσπονδύλιου δίσκου?
• συμφύσεις μυϊκού ιστού.
• πονοκεφάλους και πόνους στην πλάτη.

Ο σωστός σχηματισμός στάσης εξαρτάται από τις συνήθειες του παιδιού, την ανατροφή, τη σωστή διάταξη της επιφάνειας εργασίας και την ευκαιρία να παίξει αθλήματα.

Κατά τη διαδικασία της ενεργού ανάπτυξης ενός παιδιού, αξίζει να θυμόμαστε ότι η σωστή στάση όχι μόνο φαίνεται αισθητικά ελκυστική, αλλά συμβάλλει επίσης στον φυσικό και υγιή σχηματισμό των εσωτερικών οργάνων.