Πώς ο φωτισμός επηρεάζει τον ύπνο

Είναι περίεργο, αλλά οι επιστήμονες δεν μπορούν να απαντήσουν με ακρίβεια σε μια ερώτηση που είναι γνωστή σε κάθε άτομο, ακόμη και σε παιδιά, δηλαδή: ποιος είναι ο μηχανισμός για να αποκοιμηθεί ένα άτομο; Αλλά η επίδραση του φωτισμού σε αυτό είναι γνωστή με κάποια λεπτομέρεια.

Πώς το φως επηρεάζει τον ύπνο

Το ανθρώπινο σώμα μπορεί να δημιουργήσει σωστά την ορμόνη μελανίνη, η οποία είναι υπεύθυνη για την ανάπαυση, μόνο στο σκοτάδι, αφού κάθε φωτισμός συγχέει τους «χάρτες» των φυσικών διεργασιών για το σώμα. Επιπλέον, η ένταση της παραγωγής του εξαρτάται όχι μόνο από το τι είναι ο φωτισμός κατά τη διάρκεια του ύπνου, αλλά και πριν από την έναρξη αυτής της υποχρεωτικής διαδικασίας της ανθρώπινης ζωής.

Σπουδαίος! Ακόμη και λίγο φως τη νύχτα έχει επίσης αρνητική επίδραση στην αποβολή της περίσσειας κορτιζόλης από το σώμα - της «ορμόνης του άγχους».

Ως εκ τούτου, είναι πολύ σκόπιμο να αποκοιμηθείτε σε απόλυτο σκοτάδι, τότε η νυχτερινή ανάπαυση θα δώσει μια πλήρως αποκατεστημένη απόδοση, αντίσταση στο στρες και ούτω καθεξής, αλλά στον σύγχρονο κόσμο μπορεί κανείς μόνο να ονειρευτεί αυτό (οι αντανακλάσεις του φωτισμού της πόλης και συσκευές εργασίας, νυχτερινά φώτα και παρόμοιες πηγές, ακόμη και ελάχιστος φωτισμός, λαμβάνουν πάντα θέση).

Οτι, σαν φως κατά τη διάρκεια του ύπνου επηρεάζει ένα άτομο (ο ύπνος γίνεται πιο ρηχός και λιγότερο παραγωγικός), εξαρτάται από το μήκος του κυματιστά και, κατά συνέπεια, το χρώμα του, που γίνεται αντιληπτό από το ανθρώπινο μάτι.

Προσοχή! Δεδομένα από πειράματα που διεξάγονται συνεχώς από επιστήμονες δείχνουν ότι ακόμη και το πολύ αδύναμο τεχνητό φως (ρολόγια με οπίσθιο φωτισμό ή άλλα gadget), ειδικά με μήκος κύματος 430-470 νανόμετρα, που οι άνθρωποι αντιλαμβάνονται ως μπλε φως, έχει αρνητική επίδραση στον ύπνο.

Το πράσινο φως (500-540 nm) μετακινεί τους «δείκτες» του εσωτερικού βιολογικού ρολογιού στη 1,5 ώρα, ενώ το μπλε φως – στις 3. Ένα άτομο αντιλαμβάνεται καλύτερα ένα ήρεμο πράσινο χρώμα, ενώ το κόκκινο (620-700 nm) έχει τη μικρότερη επίδραση στον ύπνο, αν και είναι πιο δύσκολο να διακρίνει κανείς τα χρώματα με αυτό, αλλά ένα άτομο, εάν η παρουσία φωτός τη νύχτα είναι απλώς απαραίτητη, πρέπει να αποκοιμηθεί με κόκκινο χρώμα αντί να κοιτάζει αντικείμενα.

Τι να κάνετε αν δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς φως τη νύχτα

Τόσο κατά τη διάρκεια της ημέρας όσο και το βράδυ, ο φωτισμός στην κρεβατοκάμαρα δεν πρέπει να είναι «κρύος» και διάχυτος.

Για να προετοιμαστείτε καλύτερα για το κρεβάτι, θα πρέπει να υπάρχει λίγο φως, μέτρια φωτεινότητα και ζεστά παστέλ χρώματα.

Για να αποκοιμηθείτε καλύτερα, πρέπει να κάνετε τα πάντα ήρεμα και μετρημένα, και ακόμα καλύτερα - να φοράτε γυαλιά με φακούς κεχριμπαριού (μήκος κύματος περίπου 600 nm) και για προσανατολισμό τη νύχτα είναι καλύτερο να χρησιμοποιείτε αμυδρό φως από νυχτερινές λάμπες με σκούρο πορτοκαλί ή κόκκινο αμπαζούρ. Εάν το φως στην κρεβατοκάμαρα είναι ζωτικής σημασίας, τότε είναι πιο πρακτικό και υγιεινό να κοιμάστε με μια κατάλληλη μάσκα που είναι «προσαρμοσμένη» σε εσάς προσωπικά.

Χρήσιμες συμβουλές

Τα gadget θα πρέπει να φυλάσσονται έξω από την κρεβατοκάμαρα ή να καλύπτονται με κάτι.

Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί στο παιδικό υπνοδωμάτιο, το οποίο πρέπει να βυθίζεται στο νερό τη νύχτα. απόλυτος σκοτάδι. Εάν το παιδί σας φοβάται να αποκοιμηθεί στο σκοτάδι, αφήστε ένα κόκκινο φως νυκτός με ένα αμυδρό φως ενώ κοιμάται και σβήστε το μόλις το μωρό κοιμηθεί.

Αλλά το πρωί, για να ξυπνήσετε πιο γρήγορα, οι επιστήμονες συμβουλεύουν να ενεργοποιήσετε τον έντονο μπλε φωτισμό.