Τι να αλλάξετε στο εσωτερικό για να κοιμάστε καλύτερα: 7 ιδέες εργασίας
Υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που, παρά τις πολυάριθμες προσπάθειες να βελτιώσουν τον ύπνο τους, δεν μπορούν να το κάνουν αυτό. Εάν έχετε ήδη καταβάλει κάθε δυνατή προσπάθεια για να έχετε μια καλή ξεκούραση: φροντίστε την υγεία σας και τη σωστή διατροφή, αποφύγετε αγχωτικές καταστάσεις, απαλλαγείτε από κακές συνήθειες, αλλά συνεχίστε να υποφέρετε από αϋπνία, πιθανότατα ήρθε η ώρα να δώσετε προσοχή στην κατάσταση στο το υπνοδωμάτιό σου. Ακόμα και μικρά πράγματα μπορούν εύκολα να προκαλέσουν κακό ύπνο, δύσκολα ξυπνήματα και έλλειψη ύπνου.
Το περιεχόμενο του άρθρου
Ξεχωριστός χώρος ύπνου
Εάν ζείτε σε στούντιο ή διαμέρισμα ενός δωματίου ή το υπνοδωμάτιο συνδυάζεται με χώρο εργασίας, είναι πολύ σημαντικό να τονίσετε τον χώρο ύπνου. Προσπαθήστε να το απομονώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο.
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε διαφορετικές μεθόδους χωρίς να καταφύγετε σε μεγάλη ανάπλαση: ένα κουβούκλιο, μια οθόνη ή ράφια με βιβλία ή να τοποθετήσετε το κρεβάτι σε μια θέση. Αυτό θα προσθέσει ψυχολογική άνεση και θα σας προετοιμάσει για ύπνο.
Κουρτίνες συσκότισης
Η καλύτερη επιλογή είναι οι καμβάδες συσκότισης, οι οποίοι δεν αφήνουν καθόλου φως από το δρόμο. Αλλά μόνο οι χοντρές κουρτίνες είναι επίσης κατάλληλες. Επιπλέον, οι όμορφες κουρτίνες προσθέτουν θαλπωρή και αρμονία στο δωμάτιο, κάτι που έχει θετική επίδραση στην ψυχολογική κατάσταση ενός ατόμου, τον ηρεμεί και τον βάζει στη διάθεση για ύπνο.
Χρωματικός συνδυασμός δωματίου
Εάν η κρεβατοκάμαρά σας είναι διακοσμημένη με έντονα και έντονα χρώματα, τότε μπορείτε απλά να ξεχάσετε τον υγιεινό ύπνο.Είναι γνωστό ότι τέτοια χρώματα διεγείρουν· όταν γίνονται αντιληπτά, δημιουργούνται θύλακες ερεθισμού στα οπτικά κέντρα του εγκεφάλου. Αυτό περιλαμβάνει, φυσικά, το κόκκινο, το πορτοκαλί, το κίτρινο (ειδικά τα πλούσια, πιασάρικα).
Σε αυτή την περίπτωση, η μόνη διέξοδος είναι να αλλάξετε το χρωματικό σχέδιο της κρεβατοκάμαρας. Μπλε, μπλε, βιολετί, απαλό πράσινο, ανοιχτό ροζ - ηρεμιστικό, δεν επηρεάζουν την ψυχή και τα συναισθήματα.
Μαξιλάρι και στρώμα
Ένα υψηλής ποιότητας μαξιλάρι και ένα άνετο στρώμα επηρεάζουν άμεσα τον ύπνο μας. Τα υλικά από τα οποία κατασκευάζονται πρέπει να είναι εντελώς υποαλλεργικά. Μην χρησιμοποιείτε προϊόντα κατασκευασμένα από φυσικά γεμίσματα φτερών· είναι προτιμότερο να αγοράζετε συνθετικά υψηλής ποιότητας. Επιπλέον, τόσο το μαξιλάρι όσο και το στρώμα θα πρέπει να αερίζονται, να στεγνώνουν και να καθαρίζονται από καιρό σε καιρό.
Εάν το μαξιλάρι σας είναι άνω των 5-7 ετών, σκεφτείτε να αγοράσετε ένα νέο. Μερικές φορές ο κακός ύπνος είναι το πρώτο σημάδι ότι ήρθε η ώρα να αλλάξετε αυτά τα προϊόντα, ειδικά αν ξυπνάτε νωθροί, με πόνο στην πλάτη και τον αυχένα.
Πηγές φωτός
Ο εγκέφαλός μας αντιδρά πολύ έντονα σε κάθε φωτισμό στο σκοτάδι. Έτσι, οι κύριοι εχθροί ενός ήρεμου και υγιούς ύπνου μπορεί να είναι οι ενδείξεις που αναβοσβήνουν στην τηλεόραση, τον υπολογιστή και τα φώτα που τρεμοπαίζουν μιας γιρλάντας της Πρωτοχρονιάς. Ακόμη και ένα κόκκινο LED σε ένα τηλέφωνο φόρτισης μπορεί να προκαλέσει διαταραχές ύπνου και να σας εμποδίσει να ξεκουραστείτε καλά. Μην ξεχνάτε ότι τα μάτια μας είναι ικανά να αντιδρούν σε διάφορα είδη φωταύγειας ακόμα και στον ύπνο.
Τι να κάνω? Πρώτα, απενεργοποιήστε όλες τις πιθανές συσκευές στο δωμάτιο. Δεύτερον, τοποθετήστε το τηλέφωνό σας με την όψη προς τα κάτω κατά τη φόρτιση. Τρίτον, εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε σε απόλυτο σκοτάδι, τοποθετήστε ένα μικρό φωτιστικό δαπέδου με απαλό, αμυδρό φως κοντά στο κρεβάτι.Στην ιδανική περίπτωση, θα είναι εξοπλισμένο με λειτουργία αυτόματης απενεργοποίησης: το χρονόμετρο θα λειτουργεί τη στιγμή που θα κοιμηθείτε και τίποτα δεν θα σας ενοχλεί.
Σεντόνια
Μερικές φορές το υλικό στο οποίο κοιμάστε μπορεί να προκαλέσει διαταραχή του ύπνου, ακόμα κι αν το κρεβάτι είναι ωραίο και καινούργιο. Για παράδειγμα, κάποιοι κατηγορηματικά δεν δέχονται το μετάξι, θεωρώντας το γλιστερό και δροσερό, και κάποιοι λένε ότι το λινό είναι αγκαθωτό και σκληρό.
Δοκιμάστε διαφορετικά υλικά για να βρείτε αυτό που σας ταιριάζει. Tencel, βισκόζη, φανέλα - αυτά τα υφάσματα είναι πολύ απαλά και ευχάριστα στην αφή.
Υγιές μικροκλίμα στην κρεβατοκάμαρα
Η θερμοκρασία και η υγρασία στο δωμάτιο είναι οι κύριοι παράγοντες που θεωρούνται καθοριστικοί στον αγώνα για υγιή ύπνο.
Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας συνιστά τη διατήρηση σταθερής θερμοκρασίας στο δωμάτιο, ανεξάρτητα από την εποχή του χρόνου - +18–22 βαθμούς Κελσίου. Όσο πιο δροσερή είναι η κρεβατοκάμαρα, τόσο πιο εύκολο είναι να αποκοιμηθείς. Όσο για την υγρασία, δεν πρέπει να πέφτει κάτω από 40%, και ιδανικά θα πρέπει να είναι 60%.
Για να επιτύχετε αυτούς τους δείκτες, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια ποικιλία μεθόδων:
- Για να διατηρήσετε τη βέλτιστη θερμοκρασία, εγκαταστήστε κλιματισμό ή, αντίθετα, πρόσθετες θερμάστρες.
- Για να επιτύχετε ιδανική υγρασία, μπορείτε να αγοράσετε ειδικές συσκευές, λαμπτήρες αλατιού, φυτά εσωτερικού χώρου και να κάνετε υγρό καθαρισμό.
Και μην ξεχνάτε τον κοινόχρηστο αερισμό του δωματίου πριν πάτε για ύπνο.
