Τι είναι καλύτερο: διάδρομος ή ποδήλατο γυμναστικής; Επιλογή του καλύτερου εξοπλισμού για προπόνηση στο σπίτι

Όταν εξετάζετε εάν ένας διάδρομος ή ένα ποδήλατο γυμναστικής είναι καλύτερος, πρέπει να βασίσετε τους προπονητικούς σας στόχους και τη δική σας κατάσταση υγείας. Εάν πρέπει να χάσετε γρήγορα βάρος και να χτίσετε εντατικά μυς, ένας διάδρομος είναι κατάλληλος. Για μια πιο ήπια άσκηση, ειδικά κατά την περίοδο αποκατάστασης, συνιστάται η χρήση ποδηλάτου άσκησης. Τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα και των δύο συσκευών περιγράφονται λεπτομερέστερα σε αυτό το υλικό.

Τι είναι καλύτερο για την απώλεια βάρους

Η απώλεια βάρους είναι ένας από τους κύριους στόχους της έντονης προπόνησης. Περιλαμβάνει ενεργό καύση λίπους, δηλ. αυξημένη κατανάλωση θερμίδων. Εάν με αυτή την έννοια σκεφτούμε τι είναι πιο αποτελεσματικό - ένα ποδήλατο γυμναστικής ή ένα διάδρομο, είναι καλύτερα να επιλέξετε την τελευταία επιλογή.

Στην πραγματικότητα, το τρέξιμο σε μια πίστα, όπως το τρέξιμο σε μια σκληρή επιφάνεια, καίει περίπου 20% περισσότερες θερμίδες στον ίδιο χρόνο. Ο λόγος είναι ότι ενώ ασκείται σε ένα ποδήλατο γυμναστικής, ένα άτομο κάθεται. Το κύριο φορτίο πηγαίνει στα πόδια και στην περίπτωση της πίστας, μάλιστα, σε ολόκληρο το σώμα.

Ταυτόχρονα, δεν πρέπει να πιστεύετε ότι ένα ποδήλατο γυμναστικής θα σας βοηθήσει να αφαιρέσετε το λίπος μόνο από τα πόδια, τους μηρούς ή την κοιλιά. Στην πραγματικότητα, το λίπος δεν καίγεται ποτέ μόνο σε ένα συγκεκριμένο μέρος. Χάρη στην εντατική, τακτική προπόνηση, φεύγει σταδιακά από όλους τους χώρους αποθήκευσης (αλλά με διαφορετικές ταχύτητες).Επομένως, εάν καταλάβετε ποιο ποδήλατο γυμναστικής είναι καλύτερο για το σπίτι σας και το ασκήσετε σωστά, το αποτέλεσμα είναι εγγυημένο.

Τι καλύτερο για μια έντονη προπόνηση;

Ένας άλλος στόχος των μαθημάτων είναι να αυξήσουν τους μύες, να τους δώσουν την επιθυμητή ανακούφιση και να τους τονώσουν. Για να γίνει αυτό, η εκπαίδευση πρέπει να είναι όχι μόνο συστηματική, αλλά και έντονη.

Εάν σχεδιάζετε ενεργές δραστηριότητες, θα πρέπει επίσης να σκεφτείτε έναν διάδρομο. Σε περίπτωση τρεξίματος με υψηλή ταχύτητα περίπου 15-20 km/h, το φορτίο στο αμάξωμα είναι μέγιστο. Επιπλέον, δεν μπορεί να συγκριθεί με το πιο γρήγορο πετάλι, ακόμα κι αν ο δίσκος μεταξύ τους είναι πολύ βαρύς (20-25 κιλά).

Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι τόσο στα κλασικά όσο και στα σύγχρονα ποδήλατα γυμναστικής ο αριθμός των περιστροφών του ποδιού ανά λεπτό είναι ακόμα μικρότερος σε σύγκριση με τον αριθμό των ταλαντώσεων του ποδιού κατά τη διάρκεια ενός γρήγορου τρεξίματος.

Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα ενός ποδηλάτου γυμναστικής

Όταν εξετάζετε τι είναι καλύτερο να επιλέξετε, θα πρέπει επίσης να αναλύσετε τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα κάθε συσκευής. Εάν κάνετε έρευνα για ένα ποδήλατο γυμναστικής, μπορείτε να επισημάνετε τα ακόλουθα πλεονεκτήματα:

• ήπιο φορτίο σε όλες σχεδόν τις αρθρώσεις (αν τρέχετε πολύ σκληρά στην πίστα, μπορεί να υποφέρουν τα γόνατα και οι αρθρώσεις του ισχίου).
• η μίμηση του ποδηλάτου, ειδικά σε συνδυασμό με μουσική και βίντεο, βοηθά στη βελτίωση της διάθεσής σας και στην απαλλαγή από την αντίληψη της προπόνησης ως δυσάρεστης διαδικασίας.
• οι ασκήσεις είναι ιδιαίτερα χρήσιμες για τα πόδια - γίνονται πιο τονισμένα και ελκυστικά, κάτι που είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για τα κορίτσια.

Σε σχέση με το τελευταίο σημείο, μπορείτε επίσης να αναρωτηθείτε τι είναι καλύτερο - ένα ελλειπτικό ή ένα ποδήλατο γυμναστικής. Μπορούμε να πούμε ότι ένα ελλειψοειδές είναι ένα είδος διαδρόμου στον οποίο ένα άτομο κάνει ομαλές κινήσεις με τα πόδια του. Ως αποτέλεσμα, το φορτίο εφαρμόζεται σε ολόκληρο το σώμα, ώστε να μπορείτε να κάψετε περισσότερες θερμίδες.Υπό αυτή την έννοια, μια τέτοια συσκευή είναι καλύτερη.

Αξίζει όμως να αναλογιστούμε ότι το ποδήλατο γυμναστικής έχει και κάποια μειονεκτήματα. Εάν έχετε ασθένειες ή τραυματισμούς στην πλάτη, θα πρέπει να μειώσετε το φορτίο. Συνιστάται επίσης η χρήση οριζόντιων συσκευών με φαρδιά πλάτη.

Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα ενός διαδρόμου

Ο διάδρομος έχει επίσης τα πλεονεκτήματά του:

• Το τρέξιμο και το περπάτημα είναι φυσιολογικά φορτία για κάθε άτομο· αναγκάζουν σχεδόν όλους τους μύες να δουλέψουν.
• λιγότερο άγχος στην πλάτη, άνεση κατά τη διάρκεια της προπόνησης.
• μπορείτε να ρυθμίσετε οποιοδήποτε φορτίο, συμπεριλαμβανομένου του περπατήματος (ιδιαίτερα σημαντικό για τα υπέρβαρα άτομα κατά τη διάρκεια της αποκατάστασης).
• η απόδοση αυξάνεται, ο ύπνος βελτιώνεται.

Ωστόσο, όταν μελετάτε ποιο είναι πιο αποτελεσματικό - ένα ποδήλατο γυμναστικής ή ένας διάδρομος, πρέπει να λάβετε υπόψη τα μειονεκτήματά του. Συνδέονται με ένα αρκετά μεγάλο φορτίο στις αρθρώσεις. Εάν έχετε τραυματισμούς ή πολύ βάρος, είναι καλύτερα να ξεκινήσετε με ένα ποδήλατο γυμναστικής.

Έτσι, κάθε συσκευή έχει τα δικά της πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα. Γενικά, ο διάδρομος είναι καλύτερος για την απώλεια βάρους, την καύση λίπους, αλλά και την αύξηση της αντοχής. Αλλά για μερικούς ανθρώπους, για ιατρικούς λόγους, μόνο ένα ποδήλατο γυμναστικής είναι κατάλληλο. Εάν έχετε αμφιβολίες για την υγεία σας, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.